Warum Mikronährstoffe für die Gesundheit essenziell sind

Immer wieder geraten Nahrungsergänzungsmittel in ein schiefes Licht. In vielen Fällen, wie etwa für bestimmte Personengruppen bzw. bei Mangelerscheinungen und Erkrankungen, sind sie aber notwendig und können auch für Gesunde vorbeugend durchaus sinnvoll sein.

Dass der menschliche Organismus Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und eine ganze Reihe anderer Mikronährstoffe, wie etwa sekundäre Pflanzenstoffe, essenzielle Fett- und Aminosäuren, sowie Pro- und Prebiotika für sein klagloses Funktionieren benötigt, ist unbestritten. Da der Körper viele davon nicht selbst bilden kann, müssen sie ihm von außen zugeführt werden. Das geschieht am besten  durch eine ausgewogene, möglichst biologische und schonend zubereitete Ernährung. Doch  wie aus diversen Ernährungsberichten und Untersuchungen hervorgeht, essen nicht alle Menschen  entsprechend gesund und ausgewogen. Daher wird ihr Organismus oft nicht ideal versorgt oder entwickelt gar mit der Zeit Mangelerscheinungen hinsichtlich wichtiger Mikronährstoffe.

Für gesunde Menschen gibt es durchschnittliche Richtwerte – etwa von der Deutschten Gesellschaft für Ernährung – die die normale Funktion des Organismus unterstützen. Der amerikanische Vitaminpapst und  Nobelpreisträger Professor Dr. Linus Pauling prägte bereits 1986 den Begriff „orthomolekular“ (was frei  übersetzt etwa so viel bedeutet wie die „richtigen Moleküle“ in der richtigen Menge).

So kommt es zum Ungleichgewicht

Bei der Vielfalt unseres Nahrungsangebotes erscheint ein Vitaminmangel in unseren Breiten zunächst eher unwahrscheinlich zu sein. Aus dem Österreichischen Ernährungsbericht 2012 geht hervor, dass  die Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen in vielen Fällen ausreichend ist. Bei einigen hingegen zeigte  sich eine deutliche Unterversorgung. Zu diesen „Risikonährstoffen“ zählen Vitamin D, Folsäure,  Calcium und Jod. Hinzu kommt Eisen bei Schulkindern und Frauen im gebärfähigen Alter (unter 50 Jahren). Grenzwertig ist die Zufuhr von Magnesium bei männlichen Erwachsenen und älteren Menschen  sowie zusätzlich die Vitamine A und C und Zink bei älteren Menschen.

In einer  Gesellschaft, die an Zeitmangel und Überforderung leidet, muss das ausgewogene  Ernährungsprogramm schon mal dem Fast Food weichen. So kann es eben doch immer wieder zur  Unterversorgung mit Mikronährstoffen kommen. Jedem leuchtet sofort ein, dass der Lebensstil den  Kalorienbedarf beeinflusst: Ein Hochleistungssportler verbrennt mehr als ein Büroangestellter und ein  15- jähriger verbraucht mehr Energie als seine 80-jährige Großmutter. Auch beim Mikronährstoffbedarf  sind der Lebensstil, aber auch andere Faktoren wie chronische Krankheiten oder besondere  Lebenssituationen (wie etwa Schwangerschaft und Stillzeit) mitbestimmend für den Bedarf an Mikronährstoffen.

Bekannte Risikogruppen sind neben jenen, die sich gewohnheitsmäßig einseitig  ernähren (dazu können beispielsweise  Vegetarier oder Veganer gehören), auch solche, die häufig Diäten machen, generell an Appetitlosigkeit leiden (z.B. im Alter) oder viele Medikamente einnehmen. Ebenso weisen Raucher und Menschen, die viel Alkohol konsumieren, Defizite auf. Schwangere  müssen in Absprache mit ihrem Arzt vor allem auf eine optimale Versorgung mit Folsäure achten, da  sonst das Kind ein erhöhtes Risiko für Missbildungen hat.

Was Ernährung abdecken kann

Theoretisch  können gesunde Menschen ohne besonderen Bedarf ihre Versorgung mit Mikronährstoffen  durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung decken. Ernährungsexperten empfehlen dazu 400 g Gemüse und 250 g Obst am Tag zu essen, außerdem ein bis zweimal in der  Woche Fisch zu verzehren (wichtig für die Jod-Aufnahme!) und Vollkornprodukte zu bevorzugen. Dass  diese Empfehlungen kaum eingehalten werden, konnte im Österreichischen Ernährungsbericht  nachgewiesen werden. Demnach wurden die für Erwachsene empfohlenen Mengen an reichlich zu verzehrenden pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Getreideprodukten sowie an  Milchprodukten nicht erreicht, während Fleisch und Fleischwaren vor allem von Männern zu viel  konsumiert werden.

So erreichten Frauen und Männer bei Gemüse nur je etwa ein und bei Obst zwei  Drittel bzw. gut die Hälfte der Empfehlung. Auch der Konsum an Fisch liegt unterhalb der  wünschenswerten Menge. Dabei sind gerade Obst und Gemüse wichtige Lieferanten für Vitalstoffe und  sekundäre Pflanzenstoffe. Da verwundert es auch nicht, dass sehr viele Menschen die Referenzwerte für  die Mikronährstoffzufuhr nicht erreichen. Auch wenn daraus nicht immer ein klinischer  Vitaminmangel entstehen muss, hat eine schlechte Versorgung mit Vitalstoffen Einfluss auf viele  Prozesse im Körper – von der Immunabwehr bis zur Stimmungslage.

Die Dosis ist entscheidend

Ob etwas hilft oder schadet, entscheidet die Menge und die Qualität. Die  zusätzliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel kann aus den bereits oben angeführten Gründen durchaus sinnvoll sein.  

Sehr hilfreich dabei ist eine gute Beratung durch einen Arzt oder Apotheker!

 

  • Datum 19.02.2016
  • Autor Susanna Sklenar, Ilse Königstetter im Auftrag von Orthomol

Weitere Artikel zu diesem Thema:

Antibiotika: „Kahlschlag“ im Darm

Winterzeit ist Antibiotika-Zeit. So wirksam diese Medikamente sind, bringen sie auch häufig Nebenwirkungen mit sich: Bis zu 49% der Patienten leiden nach der Antibiotika-Einnahme an Durchfall.

hier weiterlesen


Hoher Fleischkonsum senkt Lebenserwartung

Eine neue Studie aus Schweden weist nach, dass hoher Fleischkonsum die Lebenserwartung deutlich senkt – unabhängig davon, wie viel an gesundheitsfördernden Lebensmitteln wie Obst und Gemüse sonst noch gegessen wird.

hier weiterlesen


Stress im Kindesalter verkürzt Lebenszeit

Wenn Kinder vernachlässigt werden, Misshandlungen erleiden oder andere belastende Erfahrungen machen müssen, leiden sie darunter nicht nur akut. Auch im Erwachsenenalter leiden viele Menschen noch unter den Folgen negativer Erfahrungen in der Kindheit.

hier weiterlesen


Influenza-Impfen auch jetzt noch sinnvoll

Die Grippesaison hat heuer so früh begonnen wie seit Jahren nicht. Der Höhepunkt dürfte aber noch nicht erreicht sein. Experten raten auch jetzt noch zur Impfung. Der aktuell zirkulierende Stamm ist im diesjährigen Impfstoff enthalten, die Impfung wirkt.

hier weiterlesen


Apotheker beraten: Gemeinsam rauchfrei 2017

Zum Jahreswechsel fassen viele Menschen gute Vorsätze für das neue Jahr – besonders wenn es um die Gesundheit geht. „Mit dem Rauchen aufhören“ zählt auch 2017 zu den meistgenannten Zielen. Mit der professionellen Unterstützung der Apothekerinnen und Apotheker kann das Vorhaben, sich das Rauchen abzugewöhnen, besser und leichter gelingen.

hier weiterlesen


"Konsument": Bei Versandapotheken Informationsmängel

Seit Juni 2015 dürfen heimische Apotheken rezeptfreie Medikamente online verkaufen. Verbraucherschützer orten bei manchen Versandapotheken Defizite. Bei Apodirekt gehen Sie auf Nummer sicher.

hier weiterlesen